روزی ۵ دقیقه برای سلامتی خود وقت صرف کنید

[ad_1]

راه‌های سلامتی بدن

سلامتی یکی از بزرگترین نعمت‎های الهی است همه انسان‌ها باید قدر سلامتی خودشان را بدانند و نکات مهم سلامتی را رعایت کنند. منظور از نکات مهم سلامتی ، نکات سخت و پیچیده‌ای نیست بلکه خیلی ساده است حتی وقت زیادی را از شما نمی‌گیرد. نکات مهم سلامتی شامل سلامت چشم ، قلب ، گوارش و … هستند در ادامه این مطلب از مجله بانوان و دخترانه صورتی‌ها ، نکات مهم سلامتی را بررسی می‌کنیم و در آخر مطلب فیلم آموزش حفظ سلامت در ۵ دقیقه را مشاهده خواهید کرد.

نکات مهم سلامتی

نکات مهم سلامتی

۱- همیشه سعی کنید که سر ساعات مشخصی غذا میل کنید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.

۲-  آب لیمو و آب پرتقال چون دارای سیترات هستند ، از تشکیل سنگ پیشگیری می‌کنند.

۳- آیا می‌دانید که استفاده از قرص نعناع انجام حرکات ورزشی را آسان‌تر می‌کند.

۴- اگر از لنزهای چشم به مدت زیاد استفاده کنید باعث خشکی چشم می‌شوند پس اجتناب کنید.

۵- برای این که کمر دردتان کاهش یابد باید با انجام تمرینات عضلات کمر آن‌ها را تقویت کرد که بهترین روش انجام حرکات کششی در ناحیه کمر و شانه و پاها است. راه رفتن و انجام دادن حرکات تمرینی سبک در آب نیز موثر هستند.

۶- کسانی که تمام مدت می‌نشینند و کم تحرک هستند ، در خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری پوکی استخوان می‌باشند.

۷- هنگام استفاده مسواک حتما باید خشک باشد چون رطوبت باعث کاهش کارایی مسواک در برداشتن میکروب‌های دندان می‌شود.

نکات مهم سلامتی

نکات کوتاه سلامتی

۸- در دوره سرماخوردگی تامین انرژی مورد نیاز بدن مهم است و نان تست می‌تواند یکی از منابع تأمین کننده انرژی باشد. این نان راحت هضم می‌شود و می‌توان سوپ مرغ را با چند تکه از نان تست تهیه شده با آرد کامل میل کرد.

۹- هر لکه یا جوش در اطراف چشم و حتی سیاهی دور چشم نشان دهنده کم آبی بدن است ، پس باید بیشتر آب میل کنید.

۱۰- موقعی که استرس دارید خوراکی میل نکنید و فقط نوشیدنی بنوشید مثلا یک لیوان آب خنک در آرام کردن شما تاثیر زیادی دارد.

۱۱- پیتزا را که اکثرا همه خانم‌ها و آقایان دوست دارند ، دارای کالری زیادی است و چون بدن همه کالری دریافت شده را نمی‌تواند مصرف کند به شکل چربی انباشته می‌شود.

۱۲- مک زدن آب نبات در دهان شاید خیلی مضر به نظر نرسد اما این نوع خوراکی‌ها باعث باقی ماندن شکرهای موجود در آن ها برای مدت طولانی در دهان شود. جویدن آن‌ها نیز ممکن است منجر به شکستن یا ترک خوردن دندان‌های سالم ، پر کرده یا پانسمان شده بشوند.

۱۳- برای خانم‌ها داشتن مقدار کافی آهن ، مهم است. شاید از رژیم غذایی استفاده می‌کنید که به اندازه کافی آهن وجود ندارد سریعا رژیم غذایی خود را تغییر دهید و از مواد غذایی مانند گوشت قرمز و حبوبات استفاده کنید تا از فقر آهن جلوگیری شود.  زنان همچنین باید از انجام کارهایی که در جذب آهن اختلال ایجاد می‌کند ، پرهیز کنند. برای مثال تا دو ساعت پس از مصرف غذا چای نخورند.

نکات کوتاه سلامتی

سلامتی بدن انسان

۱۴- زنجبیل یک گیاه با خاصیت ضد درد معده و ضد تهوع است در حالی که برای کاهش شدت علائم سرماخوردگی هم مفید است. زنجبیل تازه یا پودر شده را می‌توان در تهیه انواع غذاها و حتی نوشیدنی‌ها به کار برد و خاصیت ضد التهابی آن به فرو نشاندن سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک می‌کند.

۱۵- کلم بروکلی ، یکی از گیاهان بسیار مفید است. بخشی از خواص این سبزی به این قرار است: از بروز سرطان پیشگیری می‌کند – از پرخوری جلوگیری می‌کند – در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است – با دیابت مقابله می‌کند – با بیماری قلبی مقابله می‌کند – از سرماخوردگی پیشگیری می‌کند – به بهبود عملکرد استخوان‌ها کمک می‌کند – فشار خون را تنظیم می‌کند.

۱۶- کمبود کلسیم می‌تواند به خرابی دندان‌ها و نیز پوکی استخوان بینجامد. انجیر میوه‌ای است که این کمبود را جبران می‌کند و به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

۱۷- برنامه خوابتان را تنظیم کنید و به میزان کافی بخوابید. کم خوابی و خستگی مفرط یکی از دلایل افزایش وزن است.

۱۸- به خودتان گرسنگی ندهید بیشتر افرادی که صبحانه نمی‌خورند دچار تشویش و استرس فراوان هستند. توصیه می‌کنیم تخم مرغ را که سرشار از پروتئین و کولین است ، میل کنند.

۱۹- در مورد نوجوانانی که اشتهای کمی دارند یا کمی ضعیف به نظر می‌رسند ، مصرف مغزها توصیه می‌شود. مادران باید مغزهای مختلف مانند پسته ، بادام، فندق و نخودچی را همراه کمی شکر آسیاب کرده و به نوجوانان بدهند.

۲۰- مصرف نوشیدنی‌های سرد به همراه غذا ، تعدیل حرارت مواد غذایی در معده را مختل می‌کند که در نتیجه آن هضم غذا با مشکل مواجه میشود.

فیلم آموزش سلامت بدن در ۵ دقیقه

فیلم آموزش حرکت ورزشی ساده را مشاهده می‌کنید که در ۵ دقیقه در هر روز اثر مفید آن را مشاهده می‌کنید. ۵ دقیقه پس از انجام دادن این حرکت نتیجه آن را خواهید دید: ضربان قلب پایین می‌آید – روده بهتر کار می‌کند – خستگی و تورم پا از بین می‌رود – جریان خون نرمال می‌شود.

دانلود فیلم آموزش حرکت ورزشی
امیدوارم این مطلب آموزشی براتون کاربردی و مفید بوده باشه.

[ad_2]

لینک منبع

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *